Le « Qi Gong de l’arbre »
un exercice simple pour commencer
Pour commencer à intégrer la sagesse orientale dans votre quotidien, je partage avec vous un exercice simple, mais primordial en médecine traditionnelle chinoise : le Qi gong de l’arbre.
En Chine, il sert d’entraînement de base à toutes les écoles de médecine traditionnelle.
Un poème dit même « Si tu veux te nettoyer jusqu’à la moelle, commence par le qi gong de l’arbre ».
Commencez par adopter une bonne position debout, comme celle de l’arbre : droit, immobile et enraciné.
Cette pratique permet de relâcher de plus en plus le corps, de faire de mieux en mieux circuler le Qi (énergie vitale) et le sang et de renforcer le calme de l’esprit.
Voici comment procéder :
- Les pieds sont légèrement rentrés vers l’intérieur et espacés d’environ la largeur des épaules.
- Les bras disposés comme si l’on tenait un gros ballon sur l’abdomen, sans dépasser les épaules vers le haut ou le nombril vers le bas.
- Les genoux légèrement fléchis, sans qu’ils ne dépassent de la pointe des pieds.
- Le tronc droit légèrement descendu, comme si l’on commençait à s’asseoir.
- Le ventre relâché mais pas trop ; le périnée serré.
- Le coccyx doit être perpendiculaire au sol.
- La tête est droite avec le Bai Hui (point situé sur le dessus du crâne) bien dirigé vers le ciel.
- La bouche est fermée avec la langue légèrement collée au palais.
- Le Yin Tang (point situé entre les sourcils) est ouvert, les yeux mi-clos regardent vers l’intérieur, dans la zone du Dan Tian (bas-ventre).
- La respiration est naturelle.
- Une fois dans cette position, ne pensez à rien et laissez le temps s’écouler.
- Restez au moins 15 minutes, et si vous le pouvez, une demi-heure à 2 heures.
La règle des « 10 plus » (ou comment préserver sa santé selon les Chinois)
En matière de nutrition, la médecine chinoise recommande 10 règles simples pour rester en bonne santé.
- Moins de viandes, plus de légumes
- Moins de paroles, plus d’action
- Moins de sel, plus de vinaigre
- Moins de sucre, plus de fruits
- Moins de vêtements, plus de bains
- Moins d’alcool, plus d’eau
- Moins de nourriture, plus de mastication
- Moins de voiture, plus de marche
- Moins de soucis, plus de rire
- Moins de médicaments, plus d’exercices
Ces 10 règles « pleines de bon sens » peuvent déjà faire une grande différence sur votre santé.
Florent Cavaler
QU’EST CE QUE LES 8 PIECES DE BROCART
Le Ba Duan Jin 八段錦氣功 ou 8 pièces de brocart est un des enchainements les plus connus de Qi Gong.
Il en existe, bien sûr, plusieurs “versions”. Sans parler de toutes les versions intermédiaires…. Il fallait bien s’arrêter quelque part !
Celle que nous pratiquons a été mise au point par l’Association de Qi Gong santé chinoise qui a cherché à conserver les exercices dans leur essence mais les a standardisés, rationalisés pour qu’ils soient plus complets et accessibles au plus grand nombre.
Ces 8 exercices remonteraient à la dynastie Song (960 – 1279). Mais comme souvent, leur réelle origine reste incertaine… Le flou est de rigueur dans ces domaines, car on ne parle pas d’hier…
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La pratique,
Ces mouvements lents se font en continu. C’est cette douceur qui détend l’esprit, cette détente qui favorise la circulation énergétique.
La force requise dans certaines séquences est une force tranquille. Les tensions ponctuelles ne sont là que pour favoriser la circulation du sang et du Qi. La respiration reste naturelle, profonde, douce, sans blocages ni contrainte. Le coeur est calme. L’esprit clair et tranquille.
Ces exercices permettent d’entretenir la souplesse des articulations, l’équilibre, de renforcer les membres et fortifient le système nerveux et respiratoire.
Le Qi Gong harmonise l’énergie et les 5 organes majeurs :
Rate, Foie, Cœur, Poumons, Reins
Améliore les 6 méridiens des doigts de la main ainsi que les 6 méridiens du pied.
Pour un résultat bénéfique, il doit être pratiqué tous les jours de 15 à 20 mn
Le matin vers l’est
La journée vers le sud
Le soir vers le nord pour capter les énergies Yang.
Les 8 pièces de Brocart
1) PORTER LE CIEL DANS SES MAINS,
Régule les fonctions du méridien du Triple Réchauffeur (libre circulation de l’énergie)
Régule et rafraîchit la chaleur interne (très bénéfique en été)
Régule les mouvements de l’énergie interne (haut-bas, centripète-centrifuge)
Assure une bonne circulation du sang et de l’énergie dans les organes
Améliore la souplesse des tissus et des articulations Elimine la fatigue
2) TIRER A L’ARC SUR UN AIGLE,
Permet d’ouvrir et d’assouplir la cage thoracique
Libère le diaphragme de ses tensions
Régule l’énergie des poumons, du coeur et du foie
Tonifie le sang et le Qi
Renforce la musculature des mains et des avant-bras
Stimule les méridiens des bras (3 Yin & 3 Yang)
Assouplit les épaules et le cou
3) SOULEVER LA MONTAGNE D’UN BRAS,
Régule les fonctions digestives (assimilation et digestion)
Permet d’étirer la cavité abdominale et de masser les organes digestifs (Estomac, Rate, Pancréas, Foie et Vésicule biliaire)
Agit sur la cage thoracique, ce qui permet ainsi de réguler les fonctions du Foie et de la Vésicule biliaire
4) RENFORCER LE CORPS EN REGARDANT VERS L’ARRIERE,
Étire les muscles de la zone scapulaire, et prévient ainsi les désordres des épaules, du cou et du dos
Stimule le nerf optique et réduit la fatigue oculaire
Renforce les méridiens Yang par l’effet de torsion qui s’applique à la colonne vertébrale
Stimule la circulation du sang dans la tête et le cerveau (maux de tête, vertiges)
“Essore” la colonne vertébrale et la moelle épinière et régule ainsi le système nerveux
5) APAISER LE CŒUR EN TOURNANT LA TETE,
Calme les émotions (anti-stress, surmenage physique et anxieté)
Renforce le bas du corps et la taille
Stimule le méridien de la ceinture (Dai Mai) le méridien du Rein et de la Vessie
6) RENFORCER LES REINS EN SAISISSANT LES PIEDS,
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Stimule les deux vaisseaux principaux de régulation : Du mai (dos) et Ren mai (avant), pour équilibrer le Yin et le Yang
Renforce le système uro-génital, assouplit le dos et la taille et prévient les douleurs lombaires
Stimule le méridien du Rein et de la Vessie
7) AUGMENTER LA FORCE EN SERRANT LE POING,
Stimule le Foie et les yeux (vision)
Libère les stagnations
Renforce les tendons
Favorise la circulation du sang
Développe la force musculaire
8) SECOUER LE CORPS (7 fois) POUR ELIMINER LES MALADIES,
Stimule le système osseux par la vibration, prévient l’ostéoporose
Crée une vibration qui régule le système nerveux (via Du Mai)
Stimule la circulation du sang et du Qi
Développe les capacités d’équilibre